在我们的身体里融资杠杆申请，血管如同城市中的道路，承担着运输营养、氧气等重要物质的使命。可就像道路会遭遇堵塞一样，血管也面临着类似的问题。今天，就来给大家全面总结一下哪些食物是血管健康的 “绊脚石”，哪些是 “守护者”。

健康饮食是预防心脑血管疾病的重要手段，已被大量研究和实践所证实。《中国居民膳食指南》以及各种心脑血管疾病或三高指南，均明确指出，合理饮食有助于预防和控制心脑血管疾病，而不健康的饮食习惯则会显著增加患病风险。

那么具体来说哪种食物更健康？哪种食物会增加堵塞风险呢？

10种会增加心血管疾病风险的食物，尽量少吃或需要减少的食物：

1、盐：每人每天不宜超过5g；过量的盐会增加血压，长期高血压会对血管造成损害

2、肥肉：过多的脂肪会升高血脂，导致血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管。

3、内脏：过多的胆固醇会升高血脂，沉积在血管壁，逐渐堵塞血管。

4、油炸食物：每人每天油不宜超过25g，过量食用会使胆固醇升高，血液黏稠，易形成血管壁斑块，阻碍血液流动。

5、烧烤食物：烧烤过程产生多环芳烃等有害物，损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化，增加堵塞风险。

6、米粥：这就是一碗白糖水，会影响血糖；导致血糖波动，增加心血管疾病的风险。

7、加工肉：盐超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制；高盐饮食易升高血压，损伤血管内皮细胞，防腐剂则会加速血管硬化和堵塞。

8、饱和脂肪：什么牛油、羊油、棕榈油、猪油等

9、反式脂肪酸：奶油蛋糕等起酥类食品含饱和脂肪，食用过量使血液甘油三酯上升，增加血液黏稠度。

10、不要吃撑：不管什么食物，都七八分饱足以！

当然，说的是少吃，可以适量食用，但绝不能过量。因为一旦食用过多，就会显著提升三高及心脑血管疾病的发生概率，也就是我们日常所说的“促使血管血栓形成”，从而极大增加血管堵塞的风险。

那么结合各大指南，我们也总结了10种可以保护心脏保护血管的食物可以适当增加：

1、鱼肉：每周至少食用两次。富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，预防血栓。

2、粗粮杂粮：占主食1/3以上。如燕麦、玉米等，能降低胆固醇，稳定血糖。

3、牛奶：是钙和优质蛋白质的良好来源，对心血管有保护作用。

4、豆制品：含有植物蛋白和大豆异黄酮，有助于降低胆固醇。

5、水果：富含维生素等营养成分，有助于降低心血管疾病风险。

6、蔬菜：是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。

7、坚果：每天吃一小把。富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，改善血管内皮功能。

8、咖啡：适量饮用。有助于提神醒脑、改善情绪，可能对心血管有益。

9、茶：如果适合，可以坚持喝。茶多酚等成分有助于降低血脂、血压。

10、辣椒：适量食用。有助于促进血液循环，对心血管健康有积极作用。

当然，这10大类食物并非吃了就能清理血管“垃圾”，而是说适当以它们为主，能降低三高和心脑血管疾病风险。没有食物能直接软化血管，健康饮食不仅是清淡饮食，还需在这些食物基础上，保持多样化。

那么关于血管、心脏的饮食事项您记住了吗？融资杠杆申请

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